对于怀孕不久的准妈妈们来说，经常会出现头晕、乏力、食欲不振等症状，严重的还会恶心、晨吐，稍微吃一点油腻的东西就想吐，不吃东西又饿，也感觉对不住肚里的小宝宝。早孕反应厉害，缓解早孕反应吃什么，真的这么让人头疼吗?跟着小编整理的四款针对性食谱吃，早孕反应的问题可以迎刃而解哦。

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　　缓解早孕反应食谱一：绿豆粥

　　原料：粳米，绿豆。

　　调料：冰糖适量

　　做法：

　　1.将粳米、绿豆淘洗干净。

　　2.锅内放入适量清水，将洗净的粳米、绿豆用旺火烧沸，转用文火熬成粥。加入冰糖，搅拌均匀即可。

　　营养小提示：绿豆香甜嫩滑，有清肝泄热、和胃止呕的功效，适合孕妇食欲不好的准妈妈，对缓解早孕反应有良好的功效。

　　缓解早孕反应食谱二：枸杞豆腐

　　原料：嫩豆腐，香菜，枸杞。

　　调料：香油，蚝油。

　　做法：

　　1.嫩豆腐洗净后，切成小丁装盘。

　　2.枸杞洗净，用开水泡约15分钟，取出沥干，与香菜同撒于豆腐上，备用。

　　3.将锅烧热，倒入蚝油少许，放水煮开后加入香油，淋于豆腐上即可。

　　营养小提示：这道菜清淡可口，营养丰富，很适合被孕吐困扰的准妈妈食用。枸杞含有丰富的钾、钠、钙、镁、铁、铜、锰、锌等元素及22种氨基酸和多种维生素。豆腐是植物蛋白质的最好来源，同时，还含有丰富的钙和镁。

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　　缓解早孕反应食谱三：什锦青菜

　　原料：大白菜，胡萝卜，豌豆夹，西兰花，花椰菜，蘑菇，青红椒。

　　调料：适量油，蒜蓉，糖，蚝油。

　　做法：

　　1.把所有的青菜洗净后，切成小段或小块。

　　2.用中火把油烧热后，爆香切碎的蒜蓉。

　　3.加入青菜炒熟;再加入糖和蚝油调味，出锅即可。

　　营养小提示：各类青菜富含维生素C和多种营养素，清淡适口，易于消化，适合孕早期胃部不适和早孕反应的准妈妈食用。

　　缓解早孕反应食谱四：竹菇姜粥

　　原料：米，竹菇。

　　调料：糖，生姜各适量。

　　做法：

　　1.将竹菇洗净，放入砂锅内，加水煎汁，去渣。

　　2.生姜去外皮，用清水洗净，切成细丝。

　　3.将米淘洗干净，直接放入洗净的锅内，加清水适量，置于火上，旺火煮沸。加入生姜丝，煮至粥将熟时，兑入竹菇汁，再煮至沸即成。最后加入白糖调味。(不爱吃糖的准妈妈，可略放些盐。)

　　营养小提示：竹菇中蛋白质的含量大多比一般蔬菜、水果的含量要高。姜具有清胃和中，除烦止呕吐的功效，是治疗恶心、呕吐的食材，对缓解早孕反应有明显的功效。

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